如何做好體重管理？

準媽媽體重的變化是母體健康和胎兒生長發育的重要參考依據。所以在懷孕時除了注意飲食均衡，還要做好懷孕體重管理，不僅有助於生產的順利，還能降低生產可能造成的傷害，同時避免產後肥胖與妊娠紋的產生！

      懷孕初期，由於害喜及腸胃不適，有些孕婦的體重反而會下降，大多數的孕婦在3~4個月體重即會開始增加。一般而言，懷孕期間準媽媽體重增加總值最好在10~14公斤，除了胎盤、羊水等重量，其中有3~3.6公斤是胎兒的重量。

      一般而言，如果媽咪在懷孕前體重就已經在標準範圍內，則整個懷孕過程最理想的體重應該是增加10-12公斤；若懷孕前體重較輕，孕期增加的體重就要提高，而假如懷孕前體重偏重，孕期所增加的體重數可能就要減少。


懷孕各期適宜增加體重為：

1. 懷孕前期（前3個月）
體重最好不要增加太多，約在1~2公斤。此階段體重若增加太快，多會胖到媽咪本身。

2. 懷孕中期（4~6個月）
每個月增加1.5~2公斤，共增加約5~6公斤。此階段體重增加，開始反映在胎兒的成長。

3. 懷孕後期（後3個月）
每周增加0.5公斤，共增加4~5公斤。此階段體種增加主要在胎兒與胎盤。

      從懷孕初期開始注意飲食習慣，均衡攝取營養，則日後就不必為體重的問題太過憂心。



懷孕體重管理小技巧

 遵循均衡飲食原則，注意每日攝取的總熱量。

 避免食用太多醣類和精緻食物，此類食物包括：麵包、糕點、餅乾等，都是沒有太多營養且容易造成肥胖的食物。

 少吃高油脂、煎炸、煙燻食物。

 懷孕期間無論體重增加太多或太少，都必須和醫師、營養師討論，尋求適當方式，讓體重控制在理想範圍。

 不可自行減肥，以免因缺乏足夠營養，導致胎兒神經系統發育不全。

懷孕期間如果體重增加太少，不可以在懷孕後期快速增加體重，應該請醫師或營養師做適當的增重計畫。