體重拉警報了！要如何讓寶寶長肉，而不是長在自己身上呢？

已是準媽咪的妳，因為荷爾蒙的變化，食慾與口味和懷孕前截然不同。這樣的劇變有可能會讓妳的體重直線上升。但過重不僅會增加身體的負荷，也會讓生產變的比較不順。

其實只要掌握少量多餐，不吃垃圾食物，定時觀察自己的體重變化是否在合理範圍內，妳和小寶貝都能有健康的能量，並元氣滿滿，成為美麗準媽咪喔！

懷孕時期體重增加原因可能來自於媽咪體内增多的血液、胎盤、羊水，以及增加的體液。同時媽咪在擺脫惱人的孕吐後，食量可能會變大，多吃的熱量與肚子裡的寶寶一天天的長大，都會讓體重直線上升。

控制體重不光只是數字傷感的問題，而是孕期中體重維持在理想的範圍，不僅有助於生產順利，還能降低生產可能造成的傷害，同時避免產後肥胖與妊娠紋的產生喔！

 

孕媽咪理想體重增加範圍：

• 懷孕早期：(1~3個月) 最佳體重的增長約在1-2公斤。這個時期增胖的太快，多會胖到媽咪本身。
• 懷孕中期：(4~6個月) 每個月增加1.5-2公斤。此階段孕期體重增加，開始反映在胎兒成長。
• 懷孕後期：(7~9個月) 體重每週增加0.5公斤，共增加4-5公斤。此階段體種增加主要在胎兒與胎盤。

 

應如何控制自己的孕期增重？

雖然現在媽咪要同時為自己和寶寶攝取營養，但仍需有所節制：在懷孕中期每天增加不超過 350卡路里，懷孕後期每天增加不超過 450卡路里。超過建議量並體重增加太快太多的話，可能會增加孕婦早產、孕期糖尿病或其他妊娠併發症的風險。

 

【A+準媽咪照護小撇步】

• 少食多餐，控制份量才能確保不暴飲暴食；同時注意避免吃進太多垃圾食物。
• 食物選擇多樣化。
• 增加喝水量，保持身體水分並緩解飢餓感。
• 每天吃早餐，以抑制白天對垃圾食物的食欲。
• 適量進行低強度的運動，例如一週三次左右的游泳或孕期瑜伽，有助於控制孕期體重，並增強孕期體力。

準媽咪們遵循均衡飲食原則，注意每日攝取的總熱量，切記千萬不可自行減肥，以免因缺乏足夠營養，導致胎兒神經系統發育不全唷。

 

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